cwiczenia na hantle

Objętość w skali tygodnia jest dość solidna choć trochę kłuje w oczy to, że nogi tylko raz i też nie jakoś ciężko, ale skoro zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych rozumiem, że ogólnie ma być priorytet na górę ciała. Nie można powiedzieć, że masz plan zły bo generalnie ćwiczenia masz dobrane ok choć ja bym bardziej urozmaicił ten plan [...]

[...] 2.Szanga w uchwycie młotkowym 10/10/10 3.Hantle naprzemian ze skreten przedramienia 10/10/10 (na reke) 4.Uginanie przedramnienia opartego o kolano z hantlem 10/10/10 Zostaw cwiczenia: 2 (jak w młotkowym?chyba, że na kratownicy; daj sztangę normalnie w 4 seriach), 3 (w 4seriach), a reszta wyjazd. 3.BARKI+KAPTURY 1.Szrugsy ze sztanga 12/12/12/12 [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

Muszę przyznać, że po wczorajszym treningu czuję bark ten sam co wcześniej - prawy. Nie jest to typowy ból, bardziej jakby lekkie naciągnięcie, odczuwalny przy nacisku pomiędzy boczną i tylną głową naramiennego. W sumie poprzednio to mnie bardziej z przodu bolało. To tylko znakazuje większą uwagę na treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, [...]

Saida, ok, ok, już będę grzeczna:) Obliques: tak na początku zaleciła mi Martucca, nawet nie wiem dlaczego. Tak, robię męskie. Nagrać? Ok, tak poza tym, to z połamańców robię przed treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam [...]

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Antoni jak zwykle poczucie humoru %-) ------------------------------------------ Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 11 ostatnio x12 +regres 18kg x 25 ostatnio x 18 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 15 45kg x 15 40kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 [...]

ostatnie 3mc lece push pull legs 5x w tyg, wiec biceps wpada na koniec dnia pull 2x w tyg. robie aktualnie 2 cwiczenia, po 2 serie do upadku i wczesniej 1 maks 2 wstepne z zapasem 1-2 ruchow. w pierwszym dniu pull robie: - uginanie siedzac na lawce skosnej 1 seria do upadku 8 powt tempo 2010 -> drop set tempo 4010 do upadku - hantle 17.5kg, drop [...]

No to wrzucam jeszcze raz zasady, mam nadzieję że wszytko jasne :-) Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Na filmie umieszczamy kartkę z napisem SFD i datą. Konkurs będzie się składał z 4 [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

[...] sztanga skos ujemny 12<10<8 (progresja ciezaru) Klata hantle młotki skos dodatni 3x10 powt Rozpiętki na bramie 3x8 powt Co masz na mysli mowiac nie mam zadnego ciezkiego cwiczenia? :P Wszystkie sa ciezkie :P Co do ilosci serii to wiekszosc ludzi traktuje to jak duza grupe miesniowa, ale sam nie jestem przekonany co do tej teorii... Moze masz [...]

Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]

Wczoraj dzień bez żelastwa no to zrobiłem 3x30min orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Nie wiem po co sie meczycie? Naprawde tak lubicie te ciezary? Myslalem, ze silownia to droga do pewnego celu (zdobycia muskulatury) a nie cel sam w sobie (bezsensowne cwiczenia). Poza tym niezbyt zdrowe. Po prostu krew mnie zalewa jak czytam na forum: problem z masa - pomozcie - waze 50 kg itp..i w odpowiedzi propozycje treningow dla [...]

07.05.2009 r. wtorek TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal &#8211; dzień 37-ty (B/T/WW/kcal) 1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal 2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal 3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal [...]

Znaczy nie chodzi to że boję się ciężaru ale zawsze biorę taki ciężar by bylo dla mnie ciezko przyklad wciskając wyciskajac hantle ma lawce skosnej jest to ciężar rzędu 10-15kg i możecie mnie wyśmiewać ale dla mnie to dużo i jest grymas na twarzy podczas ćwiczenia i staram się nie oszczędzać ale patrząc jakie wy macie ciężary to ten moj to kpina i [...]

Swój trening opierałem bardzo dużo na intuicji, dużo rotacji powtórzeniami w zakresie (3-10 skoków w serii) ale ćwiczenia i założenia były proste: -depth jump na dwóch i jednej nodze -drop jump na dwóch i jednej nodze -box jump -trójskok z miejsca -skoki na 1 nodze i ze 2-3 inne ale nie pamiętam nazw Treningi 3-4 w tyg. Ale najważniejszym [...]